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剧情简介
穿丝袜的香港片剧情介绍: 鹫鸟变形式
1 坐姿，右腿向前弯曲，大腿与小腿贴合；左腿向后伸展，脚背贴地；身体与右腿膝盖方向保持一直，双手扶住右大腿上侧，腰背挺直，目视前方。
2 呼气，尾骨收紧，两臂从体前上举，掌心相对，指尖向上空延伸。
塑形功效
此体式能锻炼到平时很容易被忽视的手臂内侧，可以美化手臂和胸部线条，柔软手臂关节；纠正日常生活中的不良体态，塑造良好的气质；同时可以锻炼脊椎，培养集中注意力的能力。
3 吸气，将右手弯曲，前臂与地面垂直，掌心面向面部，左手臂继续向上伸直；再收回左臂，置于右手肘上，两臂交叉，掌心相对。
练习技巧
练习此体式时，手臂要保持向上伸直，手肘相叠时前臂要与地面垂直。若双手无法合掌，可以放在一手的手腕处位置，手臂内侧有拉伸的感觉即可；手臂带动身体后仰时，骨盆与双肩要保持正位，不要翻转，还要注意呼吸的配合，不要憋气。
4 呼气时，手臂拉动身体向后仰，肩膀放松，手臂尽量往后推，注意力在胸部，眼睛看向指尖，保持3次呼吸的时间。吸气时恢复到基础坐姿，换边重复练习。
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